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饭决定寿命 这样吃晚饭小心短命,你会信吗?

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饭决定寿命 这样吃晚饭小心短命,你会信吗?

发布日期:2017-09-29 作者: 点击:

一日三餐,很多人都会省掉晚饭这一顿,认为过午不食健康还减肥,但您知道吗?晚饭能够决定寿命。关于晚餐,如果您吃错了,那可能会影响身体健康,今天我们就来聊聊,晚饭怎么吃?以及吃晚饭的五个原则,感兴趣的你,赶紧来看一看!

 晚饭决定寿命

  1.晚餐与肾脏病


  在我国人的习惯里面,有些人认为晚餐非常重要吃的特别丰盛,而晚餐吃的丰盛,常常会加重肾脏的负担,不少的人喜欢大鱼大肉、撸串烧烤、海鲜啤酒,但是,晚上吃这些东西更会让身体的肾脏承受不了,一旦当肾脏超过负荷时,肾脏病就会骤然降临,猝不及防。


  如果晚餐没有节制加上及时发现则会进一步加重病情发展,最终为肾衰竭、尿毒症。一旦患上这种疾病,生病就会受到威胁。无锡农副产品配送

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  2.晚餐与糖尿病


  有些人长期的晚餐不吃,容易损害胃,而与之相反的就是晚餐吃的过于饱,如果晚餐吃的太饱,就会刺激胰岛素的大量分泌,使得胰岛素加重,从而导致激素老化,容易诱发糖尿病。


  3.晚餐与肠癌


  晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全消化。在肠道细菌的作用下,产生有毒物质,加上活动量小使得肠壁蠕动缓慢,延长有毒物质滞留时间,增加肠癌风险。


  4.晚餐与尿路结石


  人体的排钙高峰期一般在晚餐后4、5个小时,如果晚饭吃得太晚,在排钙高峰期已进入睡眠。不能通过尿液及时排出体外,使尿中钙不断增加,形成结晶,长期积累形成结石。


  晚饭怎么吃


  1.、多吃粗粮


  粗粮薯类特别好,可以缓解便秘,还能预防三高。早上上班,时间比较紧,而且在外面很少吃到这些放心的食物,不妨晚上找点时间下下厨。


  2、晚餐时间

  有不少人因为工作忙碌,常常在很晚的时候才能够吃晚餐,但是吃晚餐的最佳时间是在晚上的18点左右,一般情况下尽量别超过晚上8点,如果晚餐吃的太晚,食物不利于消化,影响身体健康,因此,在晚餐后四个小时内尽量不要睡觉。


 3、多吃富含维生素C的土豆类食品


  不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳。


4、晚餐食用大量蛋白质


  蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类。


  5、清淡晚餐


  晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。


  吃晚饭5原则


  1、七分饱


  七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。


  当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子,离开餐桌,以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。


  2、宜清淡


  晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食,口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食,加一些蔬果,清粥小菜是不错的晚餐选择;也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。


  3、补营养


  晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天没吃豆制品,晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。


  4、别太晚


  古人讲究过午不食,但考虑到现代人的作息时间,在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班,或在加班时吃些饼干、点心等作为补充,以免晚餐吃太多。




5、少应酬


  中国人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜;或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。


  总结:吃晚餐,不同的人有着不同的看法,有些人认为不吃晚餐健康,有些人则认为晚餐吃的丰盛更健康,但是其实这两种想法都不对,晚餐要适量,并且要注意营养均衡,如果您长期晚餐过于丰盛或者不吃,都会给身体带来疾病的伤害哦!



晚饭后散步有什么好处:

1、增强心血管的机能


  经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。


  人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。例如,以每分钟80米的速度散步,一般每分钟心率可达100次。


  2、提高机体代谢率


  中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。


  3、有助于消除疲劳


  轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。



  散步时身体的变化


  第1~5分钟


  首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。


  第6~10分钟


  心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。


  第11~20分钟


  体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。


 第21~45分钟


  此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。


  第46~60分钟


  散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。


  饭后散步好吗


  从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。


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